Kdybych přestal cvičit, cítil bych se špatně, říká Lukáš Osladil

Českého profesionála Lukáše Osladila vyzpovídal server FitNish.com. Lukáš na sebe mimo jiné v rozhovoru prozradil i to, jak na jeho zálibu v posilování v dětství reagovala jeho maminka. "V mých začátcích mi zakazovala cvičit, řekla dokonce majiteli posilovny, ať mě tam nepouští, a zamkla nám s bráchou do skříně činky. Teď už mě podporuje, jen nechápe, že dobrovolně podstupuju dietu," vzpomíná s úsměvem.

Jak dlouho pravidelně cvičíš a co tě k tomu přivedlo?

V deseti letech jsem začal cvičit doma a využíval jsem vše, co šlo. Gumové pružiny, nábytek, klepadlo na koberce jsem používal jako hrazdu. Do posilovny jsem začal chodit asi ve třinácti letech, takže pravidelně cvičím už 24 let. A za tu dobu jsem měl pauzu maximálně dva týdny. Jednou či dvakrát za rok si dám přestávku, ale ne nikdy víc než 14 dní. K cvičení mě nepřivedl žádný film nebo zážitek, prostě jsem se jednou probudil a řekl jsem si, že začnu budovat svaly. V té době jsem vážil tak 28 kilo.

Co na tom máš rád a v čem nacházíš motivaci?

Pro mě už je to vlastně závislost, kdybych přestal, tak bych se cítil špatně. Motivaci mám jasnou, neustále se zlepšovat a vyrovnat se těm nejlepším. Mám dobré podmínky a vím, že se tomu můžu ještě alespoň tři roky věnovat naplno.

Jak se ti daří skloubit rodinu, práci, přátele a náročný trénink s dietou?

Člověk, který to dělá naplno, se samozřejmě může věnovat i svým přátelům a jiným činnostem než kulturistice. Když mám ale třeba nízkosacharidovou dietu, tak ani nemám energii na věnovat se jim tak, jak bych chtěl. Je to složité, ale dá se to zvádnout. Co se týká rodiny, tak moje máma mi v mých začátcích zakazovala cvičit, řekla dokonce majiteli posilovny, ať mě tam nepouští, a zamkla nám s bráchou do skříně činky. Teď už mě podporuje, jen nechápe, že dobrovolně podstupuju dietu. Největší oporou je ale moje přítelkyně, na kterou se mohu vždy spolehnout. Dietu chápe, někdy mi dokonce chystá jídlo.

Jak jsi se dostal k tomu, že jsi začal soutěžit?

Majitel posilovny, do které jsem chodil doma v Zábřehu na Moravě cvičit, mi ve 14 letech řekl, že bych mohl soutěžit. Tak jsem to zkusil. Připravoval jsem se sám a až týden před závody jsem začal vlastně držet dietu. Ani o žádných potravinových doplňcích jsem v tu dobu nevěděl. První soutěž jsem absolvoval v roce 1996 v Havířově na mistrovství republiky mladšího dorostu. 

Jak vypadá tvůj obyčejný den (od vstávání po ulehnutí do postele)?

V půl šesté ráno vstávám, asi po půlhodině si dám dvacet minut kardia. Pak si udělám snídani a v půl osmé odjíždím do posilovny trénovat své přátele a klienty. V 10 hodin přichází na řadu můj trénink. V poledne pravidelně dvakrát týdně cvičím s jedinou českou profi bikinou Vlaďkou Krásovou nohy, takže vlastně vedu další trénink. Oběd mám tak ve 13:00, pak jedu domů, kde mám ideálně čas i na krátký spánek a vařím si další jídla. Celkem mám denně šest jídel, po snídani a obědě následují další okolo 16. a 18. hodiny, večer vedu další trénink. Kolem deváté mám další jídlo, v půl jedenácté si dávám před spaním poslední a po jedenácté jdu spát.

Co obvykle jíš po tréninku a jaké by podle tebe bylo ideální jídlo po tréninku?

Po tréninku je ideální si dát proteinový nápoj a potom nějaké rychlé sacharidy se speciálními vitamíny a minerály, aby sval dobře regenerovaly po náročném tréninku. Po další hodině si už dávám normální jídlo, třeba maso s rýží a brokolicí.

Doporučil bys suplementy těm, kteří začínají s posilováním? 

Na začátku bych doporučil cvičit tak rok bez suplementů a snažit se spíš pracovat s jídlem. Zvýšit jejich počet na pět denně a jíst kvalitně. Místo sladkostí zařadit třeba vločky s ovocem. 

Jak přistupuješ k tréninku a jak dlouho průměrně tvůj trénink trvá?

Můj trénink trvá asi hodinu a půl. Při každém tréninku cvičím tak tři až pět různých partií, z nichž jedna je pokaždé břicho. Dělám šest sérií u menších partií jako jsou bicepsy, tricepsy nebo lýtka a deset až čtrnáct sérií větší partií, jako jsou například záda.

Jaké cviky na nohy považuješ za nejlepší?

Na budování svalové hmoty bych doporučil dřepy, výpady a leg press.

Co ty a kardio, jak máš rád tuhle část tréninku? Kolik času kardiu věnuješ, když se připravuješ na závody? 

Když jsem závodil mezi amatéry, tak jsem kardio nedělal vůbec. Až před soutěži v Torontu v roce 2012 jsem s ním začal. Teď si ho dávám každé ráno 20 minut na nastartování metabolismu. Je to nutné, už jsem si na to zvykl, v depresi z něj nejsem. (úsměv)

Jak to, že jsi tak ohebný a jak často se kvůli tomu protahuješ?

Protahuju se od začátku, co jsem začal pro sebe cvičit, proto jsem ohebný. Zkoušel jsem si třeba rozštěp nebo protahování do předklonu. Tu partii, kterou zrovna cvičím, si o přestávkách mezi sériemi protahuju.

Zaměřuješ se hodně na ohebnost a protahování zad a nohou? Jak často je podle tebe dobré zařazovat strečink, aby člověk byl schopný udělat provaz?

Záda a nohy protahuju stejně jako ostatní partie. Když se blíží závody, tak si kvůli zvládnutí póz protahuju trošku víc hlavně nohy.

Proč by kulturisté měli strečink pravidelně dělat?

Aby byl člověk ohebnější, měl elastičtější svaly a aby se vyvaroval zranění. Ale nesmí se to přehnat, i při protahování se člověk může zranit.

Jaké nedivnější věci si viděl dělat lidi v posilovně?

Nic zvlášť podivného jsem asi nikdy neviděl. Zdá se mi, že většina lidí jede hodně sérií na jednu partii, třeba na bicepsy. To je podle mě velmi častá chyba, navíc se tím člověk hodně unaví.

Jaké další formy tréninku máš rád?

Rád jezdím na kole, take pěší turistika je příjemný doplněk, člověk vidí pěknou přírodu.

Oblíbení kulturisté, kteří tě ovlivnili:

Nejvíc asi Arnold Schwarzenegger a pak Dorian Yates. S oběma jsem měl tu čest se setkat a s Dorianem jsem dokonce trénoval, což byl velký zážitek.

Rada pro někoho, kdo chce shodit váhu?

Nehledat zázraky v tabletách, základem je dodržování diety, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Prvních 15 kilo člověk shodí bez posilovačů spalování a podobných věcí.

Origiální rozhovor najdete na webu FitNish.com.